احسب احتياجك اليومي من السعرات بسهولة
اكتشف عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وزنك أو خسارته — بخطوات بسيطة ونتيجة فورية تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية
بعد إدخال البيانات، اضغط على زر “احسب السعرات”
وستظهر لك النتيجة فورًا بعد ثوانٍ — لتعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وزنك أو تحقيق هدفك في خسارة الدهون أو بناء العضلات
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
نصائح هوبو لصحة جسمك
تتضمن توازنًا بين إنقاص السعرات وزيادتها بشكل صحي ومتزن
لمن يسعى إلى إنقاص السعرات وخسارة الوزن
اختر البروتينات الخفيفة والمشبعة
مثل صدور دجاج هوبو المشوية، فهي تقلل الجوع وتزيد الإحساس بالشبع دون
اعتمد أسلوب “الكمية الذكية”
قلل من حجم الحصة بدل حرمان نفسك كليًا، فالتوازن أهم من المنع التام
مارس نشاطك المفضل يوميًا
حتى لو كانت 20 دقيقة من المشي، فالحركة مفتاح الحرق
حتى لو كانت 20 دقيقة من المشي، فالحركة مفتاح الحرق
قلل من حجم الحصة بدل حرمان نفسك كليًا، فالتوازن أهم من المنع التام
ولمن يسعى إلى زيادة السعرات وبناء الجسم
زد تناول البروتين الجيد
أضف حصصًا من الدجاج المسلوق أو المشوي إلى وجباتك لدعم نمو العضلات
تناول وجبات صغيرة متكررة
بدل ثلاث وجبات ضخمة، اجعلها 5–6 وجبات متوازنة على مدار اليوم
ادمج الكربوهيدرات الصحية
مثل الأرز البني، البطاطا، مع وجبات البروتين لتحقيق توازن طاقي مثالي
نم جيدًا وحافظ على روتين ثابت
فالنوم جزء أساسي من بناء العضلات وتحسين الحرق